jakartalantern.com

Your Shopping Cart

Show Cart

Your Cart is currently empty.

You are here: Home

Content

Health Topic

Women's Health

Nutrisi Penting untuk Ibu hamil

Type somethings in the text box below to begin searching

Custom Search

Nutrisi Penting untuk Ibu hamil

Written by Administrator

Monday, 05 July 2010 05:30

Empat Nutrisi Penting untuk Ibu hamil

Pemberian nutrisi yang tepat untuk ibu hamil sangat penting untuk diperhatikan, dengan karena nutrisi yang tepat akan mendukung perkembangan janin secara optimal dan juga mendukung kesehatan si ibunya. Ada empat nutrisi esensial yang sangat diperlukan oleh ibu hamil yaitu : Asam folat, DHA, Iron (zat besi) dan Kalsium.

Asam folat

Kebutuhan asam folat bagi ibu yang sedang berbadan dua adalah 600 mg/hari. Asam folat berperan dalam proses pembelahan sel pada janin yang tengah berlangsung begitu cepat. Kekurangan zat ini akan meningkatkan risiko spina bifida (sumsum tulang belakang tidak menutup sempurna) dan tidak ada batok kelapa pada janin (anencephalus). Bahan makanan sumber asam folat adalah sereal, asparagus, bayam, brokoli, bit, kacang merah, dan hati. Dengan nutrisi asam folat yang cukup, risiko Neural Tube Defects (NTD) dapat dikurangi hingga 80%. Sementara itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. sangat disarankan ibu hamil untuk melakukan USG sejak dini untuk mengetahui apakah terjadi kelainan pada janin. Semakin dini terdeteksinya, semakin mungkin dilakukan pencegahan atau perawatannya.

DHA

Untuk menjaga kehamilan yang prima, ibu hamil membutuhkan DHA. "DHA adalah komponen asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin," kata Pafitri, SK.M, ahli nutrisi dari Sari Husada. Asupan DHA yang dibutuhkan ibu hamil adalah 200-300 mg/hari. Makanan yang kaya akan DHA antara lain ikan laut, kuning telur dan susu.

Iron atau zat besi

Zat besi merupakan zat yang membawa oksigen dalam darah. Pada saat hamil, zat besi juga dibutuhkan untuk pembentukan plasenta, selain juga pembentukan darah ibu dan janin. Karena itu, banyak ibu yang mengalami anemia dalam kehamilan. Kekurangan zat bisa menyebabkan terganggunya pertumbuhan otak pada janin serta meningkatkan risiko perdarahan saat persalinan.

Sumber zat besi bisa ditemukan pada daging sapi, hati sapi, udang, kerang, kacang merah, kentang, roti dan gandum, serta sayuran. "Karena kebutuhan zat besi sering tidak mencukupi dari makanan sehari-hari, karena itu perlu diberi tambahan suplemen zat besi atau sumber lain, seperti susu," kata Pafitri.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Bila kalsium yang dikonsumsi ibu hamil kurang, maka kebutuhan kalsium janin akan diambil dari tulang ibu. Dalam jangka panjang, kekurangan kalsium ini bisa menyebabkan osteoporosis pada ibu. Karena itulah ibu hamil perlu memenuhi asupan kalsium yang cukup. Kebutuhan kalsium ibu hamil dan menyusui adalah 950 mg/hari dan bisa didapatkan dari susu, bayam, brokoli, ikan, teri, dan tahu.