Magnesium Mineral

Magnesium is a mineral that is essential to many biological processes that occur in the body. Magnesium aids in the body’s absorption of calcium and also plays a key role in the strength and formation of bones and teeth. This means that those at risk for osteoporosis can benefit from taking magnesium.

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk banyak proses – proses biology yang terjadi di dalam tubuh. Magnesium membantu tubuh menyerapkan calcium dan juga memainkan peranan utama di dalam menguatkan dan membentuk tulang dan gigi.

Magnesium also is vital for maintaining a healthy heart. Magnesium helps stabilize the rhythm of the heart and helps prevent abnormal blood clotting in the heart. Magnesium also aids in maintaining healthy blood pressure levels. The mineral magnesium can significantly lower the chance of heart attacks and strokes, and can even aid in the recovery from a heart attack or stroke.

Magnesium juga penting untuk memelihara kesehatan jantung. Magnesium membantu menstabilkan ritme dari jantung dan membantu mencegah penggumpalan darah yang tidak normal pada jantung. Magnesium juga membantu memelihara kesehatan level tekanan darah. Mineral magnesium dapat sangat berarti menurunkan resiko dari serangan jantung dan stroke dan dapat membantu pemulihan dari serangan jantung dan stroke.

Magnesium also helps maintain proper muscle function. It works to keep muscles properly relaxed. Because of its benefits in relieving stiff muscles, magnesium can be especially beneficial to fibromyalgia patients.

Magnesium juga membantu memelihara fungsi otot yang benar. Magnesium menjaga otot tetap relax dengan semestinya. Karena fungsi magnesium menghilangkan otot kaku, magnesium dapat juga bagi pasien fibromyalgia.

Most people do not maintain proper levels of magnesium. For this reason, many people would greatly benefit from supplementing their diet with magnesium.

Kebanyakan orang tidak memelihara kadar dari magnesium dengan benar. Untuk alasan ini, kebanyakan orang memperoleh manfaat yang besar dari mengsupplementasi makanan mereka dengan magnesium.

Most modern heart disease is caused by magnesium deficiency. The diet of the industrial world is short on magnesium, and this is causing an epidemic of heart disease... The effects of a low intake of magnesium can be worsened by the high levels of fat, sugar, sodium and phosphate in our diets, as well as, ironically, by the use of calcium supplements, which has become widespread because of our awareness of calcium's value for bone health.”

Kebanyakan penyakit jantung modern disebabkan oleh kekurangan magnesium. Makanan dari dunia industri adalah kurang mengandung magnesium, dan hal ini menyebabkan epidemi dari penyakit jantung. Efek dari kurang mengkonsumsi magnesium dapat diperburuk dengan kadar lemak, gula, sodium dan fosfor  yang tinggi di dalam makanan mereka. Dengan menggunakan supplement calcium, yang telah menyebar ke seluruh dunia bahwa kesadaran kita akan nilai calcium untuk kesehatan tulang.

Low magnesium, say the experts, causes heart arrhythmia and is involved in migraine attacks. Many of the studies noted that drugs used in the treatment of asthma cause a loss of magnesium. Research has shown that it can be vital to heart function, and limits muscle damage during a heart attack; relieves bronchospasm (constricted airways) in the lungs; protects hearing from excess noise; improves parathyroid function; benefits sleep; improves the bio-availability of Vitamin B6 and cholesterol; strengthens tooth enamel; helps improve the functioning of the nerves and muscles; and aids regulation of normal heart rhythm.

Menurut para ahli, kekurangan magnesium dapat menyebabkan serangan jantung dan serangan migraine. Kebanyakaan penelitian mencatat bahwa obat yang digunakan untuk asthma dapat menyebabkan kehilangan magnesium. Riset telah menunjukkan bahwa akan menjadi vital bagi fungsi jantung dan mengurangi kerusakan otot selama serangan jantung, melegakan kram pada otot di paru-paru, melindungi dari telinga dari suara kebisingan yang berlebihan, memperbaiki fungsi parathyroid, bagus untuk tidur, memperbaiki ketersedian bio vitamin B6 dan kolesterol, memperkuat email gigi, membantu memperbaiki saraf dan otot dan membantu ritme detak jantung normal.   

Do you need magnesium?
Signs include:

• Muscle cramps in legs or feet;
• Muscle twitches;
• Aching muscles;
• Migraine headaches;
• Dental pain;
• Brain ‘fogging’;
• Anxiety or irritability;
• Restless legs.

Green vegetables such as spinach provide magnesium because the center of the chlorophyll molecule contains magnesium. Nuts, seeds, and some whole grains are also good sources of magnesium.

Sayuran hijau seperti bayam menyediakan magnesium karena pusat dari molekul klorofil mengandung magnesium. Kacang-kacangan, biji-bijian dan kebanyakan biji-bijian merupakan sumber yang paling baik dari magnesium. 

Although magnesium is present in many foods, it usually occurs in small amounts. As with most nutrients, daily needs for magnesium cannot be met from a single food. Eating a wide variety of foods, including five servings of fruits and vegetables daily and plenty of whole grains, helps to ensure an adequate intake of magnesium.

Meskipun magnesium banyak terdapat pada makanan, biasanya jumlahnya sedikit. Seperti kebanyakan nutrisi, kebutuhan sehari-hari dari magnesium tidak dapat dipenuhi dari satu jenis makanan saja. Dengan makan berbagai macam makanan, termasuk 5 buah dan sayur-sayuran sehari-hari dan banyak gandum membantu untuk menjamin mengkonsumsi cukup magnesium. 

The magnesium content of refined foods is usually low. Whole-wheat bread, for example, has twice as much magnesium as white bread because the magnesium-rich germ and bran are removed when white flour is processed. The table of food sources of magnesium suggests many dietary sources of magnesium.

Magnesium yang terdapat pada makanan hasil proses biasanya rendah. Semua roti gandum contohnya mempunyai jumlah magnesium dua kali lipat dari roti putih karena sel biji-bijian kaya akan magnesium dan kulit gandum dihilangkan ketika tepung terigu diproses. 

Water can provide magnesium, but the amount varies according to the water supply. “Hard” water contains more magnesium than “soft” water. Dietary surveys do not estimate magnesium intake from water, which may lead to underestimating total magnesium intake and its variability.

Air juga dapat menyediakan magnesium, tetapi jumlahnya bervariasi tergantung sumber airnya. Air mentah mengandung lebih banyak magnesium daripada air olahan ( soft drink ).  Dietary survey tidakmemperkirakan magnesium yang di minum dari air, hal ini meremehkan jumlah total magnesium yang dikonsumsi.